効果的な保湿を行うための生活習慣とは?

保湿対策は皮膚表面から水分を失わないことと、内部の水分保持能力を維持・回復することが第一です。そのため保湿成分を補う美容液や皮脂を除去しすぎないマイルドな洗顔料といったスキンケア製品の選択と正しい使用方法がまず第一となります

保湿に効果的なセラミドは睡眠中のターンオーバーで作られるる

保湿対策と生活習慣

しかし現代社会における保湿対策ではそれだけでは十分とはいえず、日々の生活習慣の見直しも欠かせません。今や乾燥肌の原因は体質的なものではなく、誤ったスキンケアも含めた日々の生活習慣が多くを占めているからです。

 

そんな生活習慣における保湿対策の鍵を握るのが睡眠。質の高い睡眠をとれているでしょうか?夜更かしや不規則な睡眠環境に陥っていないでしょうか?

 

疲労やストレスの蓄積による睡眠障害も気になるところです。肌の内部の水分とバリア機能を維持しているのはセラミドに代表される細胞間脂質です。この細胞間脂質はターンオーバーの過程で作り出されます。セラミドは加齢が原因で失われていくといわれますが、その原因のひとつがターンオーバー周期の乱れにあるのです。

 

よく知られているように、ターンオーバーは睡眠中にもっとも活発になります。十分な睡眠がとれていないことで細胞間脂質が減少し、水分保持能力の減少、そして乾燥をもたらしてしまうことになります。これではいくにスキンケア製品でセラミドを外から補っても十分な効果は期待できないでしょう。

入浴や食事を少し気を付けるだけでも保湿に繋がる

それから入浴。ゆっくりと温まることで血行が良くなるなど入浴は肌環境を改善する効果があります。しかし乾燥肌の方の保湿対策となるといくつかの点で注意が必要になります。

 

まず洗顔と同様、洗いすぎによって必要な皮脂までも除去しないようにすること、そしてもうひとつ注意したいのが湯船に浸かりすぎることでセラミドが失われないようにすること。お風呂に入ったらまず体を洗った後にぬるめのお湯に浸かるのが理想的と言われています。

 

そして食事。この点に関してはコラーゲンやヒアルロン酸といった成分が含まれている食材を意識して摂取するよりも健康な肌を作るためのビタミンAやB群、コラーゲンの生成を促すビタミンCなどを意識して摂取した方がよいでしょう。こうしたビタミンの方が幅広い食材に含まれているので毎日の食事に取り入れやすい点も重要です

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